Charlotte INGELBACH  -  Naturopathe  -  n° SIRET  81784984700022  -  Grenoble - Voreppe - Voiron

Inspirations et réflexions

Se nourrir intellectuellement, socialement et spirituellement est aussi important que de nourrir son corps physique.

Choisissez une nourriture source de bien-être, de détente et de vie.

Évènement : Printemps de la parentalité à Voiron - 3 au 21 mai 2021

Venez danser en douceur avec votre bébé !

J'y animerai une heure de danse parent-bébé,

le mardi 11 mai à 9h30

au centre Social Charles Béraudier, 6 avenue Jules Ravat, 38500 Voiron.

Gratuit.

Sur inscription

Variez les légumes ? 

On parle beaucoup des bienfaits des légumes.

Oui d'accord, mais on a besoin d'idées !

 

Les légumes verts regorgent de fibres, vitamines et de minéraux,

crus ou cuits peu de temps et à basse température. Au-dessus de

80°C on perd déjà des vitamines, comme avec le thé vert d'ailleurs.

 

Les légumes verts permettent à notre organisme de se nettoyer et d'évacuer une partie des toxines qui "l'encrassent". Ce qu'on appelle souvent la "détox".

 

Les légumes colorés vont quant à eux, offrir principalement énormément d'antioxydants, pour préserver nos cellules en interne, comme celles de notre peau. Leur bonne santé permet que toute la "machine" fonctionne de façon optimale, à tous les niveaux.

 

On pense donc à manger varier grâce à :

Céleri cru ou cuit, fenouil cru ou cuit, radis, artichaut, asperges, betterave crue, poivron cru ou cuit, aubergines, ...

 

Ou plus classiques : les épinards crus ou cuits, courgettes crues ou cuites, haricots verts, salade verte, endives crues ou cuites, carottes crues ou cuites, tomates crues ou cuites, brocoli cru ou cuit, oignon cru ou cuit, concombre,... 

 

Alterner entre cru et cuit permet de varier d'autant plus les plats que vous préparez et d'apporter un peu d'originalité.

Mangez autant que possible la peau, donc Bio : c'est grâce à la peau que vous bénéficierez de tous les bienfaits, c'est elle la plus riche !

 

Cuisinez aussi les fanes en salade ou en soupe, selon les légumes ! On trouve facilement de nombreuses recettes très simples.

 

Alors allez-y faites le plein de fibres, vitamines, minéraux et antioxydants !

Je compte sur vous ;)

 

Quel intérêt de la Sève de Bouleau fraîche ?

Vous vous demandez pourquoi tant de tapage avant l'arrivée de la sève de bouleau fraîche ?

 

D'une part :

Elle aide votre organisme à évacuer les déchets, toxines et graisses accumulés durant l'hiver.

Elle détoxifie en douceur votre Foie, sans vous fatiguer.

Elle rééquilibre votre intestin.

Elle draine l'excès d'eau.

 

Et d'autre part :

Elle vous reminéralise.

Elle vous revitalise !

 

La sève de Bouleau aide à réguler un grand nombre de troubles. 

 

Attention tout de même, ne pas en consommer si vous êtes sous médicaments diurétiques comme antidiurétiques, sous dialyse, en cas de pathologie rénale, ou pathologie grave.

 

Dans la pratique, c'est une eau végétale, donc très liquide, avec très peu de goût, légèrement sucrée. Conservez-la au réfrigérateur, elle sera d'autant plus facile à boire. 

 

Découvrez la sève de Bouleau fraîche, non-pasteurisée : renseignez-vous vite en magasin Bio pour les pré-commandes ! Environ 35€ la cure de 3L qui dure environ 3 semaines. 1/2 verre / matin a jeun.

 

Bonne cure !

Accepter et vivre ses émotions

Il semblerait que ce soit la incontournable pour être heureux et en bonne santé.

 

Si vos émotions vous questionnent ou sont difficiles à vivre, je vous conseille ce livre de Daniel Dufour.

 

Affiner sa silhouette : oui mais comment ?

Vous souhaitez vous affiner ?

Vous avez tendance à facilement prendre du poids ?

Difficile de perdre les kilos de vos grossesses ?

Les soucis vous font prendre du tour de taille ?

 

Voici quelques éléments clés pour vous aider à vous affiner

et retrouver une silhouette avec laquelle vous vous reconnaissez

et vous sentez plus tonique.

Objectif : perte de poids douce et durable ! 

 

 

En résumé :

- pas d'excès alimentaire mais pas de sensation de faim, ni de carence sinon votre organisme fait des stocks !

- des protéines le matin

- 20 min de marche active, 2 fois / semaine minimum, en "remontant" le périnée et en gainant la ceinture abdominale

- identifier des zones de votre silhouette que vous trouvez mince. Focalisez-vous sur la sensation que cela vous apporte et la façon dont vous vous voyez.

 

 

En détail :

Manger à sa faim, écouter la sensation de satiété. Ne pas grignoter entre les repas. Faites-vous une infusion à la place.

Manger des oléagineux le matin : noix, noix de cajou, graines de tournesol, amandes, noix du brésil, ...

Manger des protéines le matin (et le midi) : oeuf ou jambon ou amandes ou graines de chia gonflée (dans une compote ou lait végétal).

Grande portion de légumes verts crus + cuits.

Pas ou peu de féculents, complet et Bio. En manger en priorité le matin. Réduire les portions habituelles petit à petit pour les 2 autres repas.

Si faim vers 17h : fruits + dizaine de noix de cajou ou autres.

Boire plus qu'habituellement et entre les repas.

Jamais de fromage le soir ni de dessert avec sucre ajouté. Compote possible par exemple. Pour les habitué(e)s du chocolat après le dîner : maximum 1 grand carreau fin de chocolat noir 70% (ou plus).

Mieux : attendre une 1h après le dîner puis manger une pomme. Elle remplacera les en-cas sucrés et croquants.

 

Rappelez-vous la raison pour laquelle vous voulez mincir.  La raison profonde.

 

Dépenses physiques que vous appréciez : marche dynamique, cours à pied, vélo, gym, danse, corde à sauter, ... 2 fois / semaine minimum. Après la séance : moral et sensation de bien-être seront au rdv !

 

Aimez-vous : votre corps, votre esprit, votre être tout entier. Regardez tout ce que vous aimez en vous. Faites une liste par écrit. Relisez-la chaque fois que vous vous découragez. Cela vous aidera aussi.

 

Au bout d'une semaine, vous allez sentir que vous perdez certaines "mauvaises" habitudes sans trop de difficultés et que vous  en prenez de nouvelles, bénéfiques.

Ces conseils ont pour objectif : silhouette, moral et vitalité

Courage !

 

 

Etirements quotidiens : pour quoi faire ?

Faites-en l'expérience : sur une semaine étirez-vous en douceur

tous les matins 5 à 10 min. Vous en ressentirez déjà les bienfaits !

 

Vous étirer tous les matins, vous apportera :

- réveil de vos muscles restés immobiles toute la nuit

- stimulation de votre circulation sanguine

- oxygénation de votre corps

- réveil de votre esprit

- apaisement, sérénité

- tonus et vitalité pour démarrer la journée

 

Commencez par vous étirer naturellement dans votre lit,

ramener les genoux sur la poitrine, écartez les bras,

les jambes, cambrez-vous sur un côté, puis de l'autre,

tout en inspirant et expirant profondément.

 

Quelques étirements de danse et de yoga sont intéressantes :

- la torsion : allongé au sol sur le dos, fléchissez les genoux et laissez-les basculer d'un côté (votre dos reste au contact du sol) 10 secondes minimum, puis de l'autre côté.

 

- la vache et le chat : à 4 pattes au sol, dos rond tout en expirant, puis dos creux tout en inspirant. Plusieurs fois, tranquillement.

 

- la montagne : Pieds et mains au sol, bassin au ciel, dos "plat" qui s'étire, les jambes ou semi-tendues, respirer lentement.

 

- la salutation au soleil : cliquez sur les images ci-dessous pour voir 2 courtes vidéos explicatives. On dit que l'idéal est de la pratiquer 12 fois tous les matins, en direction du soleil.

 

 

 

 

 

Vous pouvez aussi vous étirer le soir avant manger ou juste avant de vous coucher. Vous aiderez votre corps et votre esprit à se relâcher.

 

Le fait de s'étirer, même rapidement tous les jours, offre un profond bien-être et une réelle mobilité du corps.

L'énergie revient, plus présente tout au long de la journée, le stress s'évacue mieux et le sommeil est meilleur.

 

Cosmétiques maison rapides et faciles

Vous avez la flemme ou pas le temps de préparer vos cosmétiques maison ?

Voici quelques idées pour prendre soin de vous malgré tout, grâce à des ingrédients sains !

 

Soins pour cheveux

Prenez une cuillère à soupe d'huile de coco solide et chauffez-là

dans vos mains pour qu'elle fonde.

Sur cheveux secs appliquez-là, de la racine jusqu'aux pointes.

Si votre cuir chevelu à tendance à être sec ou si vous avez des

pellicules ou s'il vous démange : appliquez-en aussi sur votre

cuir chevelu.

Laissez poser au minimum 5 min et jusqu'à 30 min. Rincez à l'eau

tiède avec un shampoing doux (et sans perturbateurs endocriniens

tant qu'à faire) qu'on trouve en magasin Bio.

 

Vos cheveux vont être resplendissants : nourris, brillants, faciles

à démêler et très doux. Et votre cuir chevelu sera nourri et apaisé.

 

Vous pouvez alterner avec de l'huile de ricin, à appliquer sur le cuir chevelu, avec un massage doux de la pulpe des doigts, pour une stimulation des capillaires sanguins et donc au final de la pousse des cheveux.

 

Pensez à manger de la Levure de Bière ou du Germe de Blé, en alternance, pour nourrir vos cheveux de l'intérieur.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Soin pour la peau

Nettoyez votre peau et démaquillez-vous avec : l'Aloe Vera.

Puis appliquez-en une fine couche matin et soir avant un soin nourrissant plus gras (à base d'huile Inca Inchi par exemple).

Effet tenseur garanti. A long terme une action anti-rides devrait se remarquer.

 

Dégonflez vos yeux, hydratez et dé-stressez votre peau avec l'Eau florale de Bleuet.

Pulvérisez à 20 cm de votre visage, cette eau, légèrement parfumée.

Laissez poser, puis tamponner délicatement avec un disque démaquillant.

Si vos yeux sont fatigués, irrités ou gonflés, vous pouvez aussi poser un disque

sur chaque oeil, imprégnés d'eau de Bleuet.

 

Si vous cherchez à limiter vos rides, l'huile essentielle de Geranium rosat

va être votre alliée.

2 gouttes dans 1/2 paume de main d'huile d'Argan ou d'Incha Inchi.

A appliquer en douceur sur le visage matin et soir, en tapotant délicatement

de la pulpe des doigts sur les zones de rides (front, contour des yeux, ...).

3 semaines maximum.

L'utilisation des huiles essentielles est déconseillé aux femmes enceintes

et allaitantes.

 

Prenez soin de vous, c'est facile et rapide ;)

Pas besoin de longue préparation. L'important est la régularité, passer dans un état interne de détente, en respirant tranquillement et profondément pendant ces petits temps de soins.

L'alimentation qui aide à dormir

Comment bien dormir ?

Vous souhaitez retrouver un sommeil de qualité ?

 

Votre alimentation va vous y aider. Certaines carences en nutriments

perturbent le bon fonctionnement du système nerveux. On pense

forcément aux neurotransmetteurs, en particulier à la sérotonine,

précurseur de la mélatonine, que l'on nomme souvent l'hormone du

sommeil.

Pour un apport suffisant, une bonne conversion puis et une bonne

transmission, nous avons besoin de sources de tryptophane, vitamines du groupe B, minéraux et oligo-éléments.

 

Introduisez de manière quotidienne plusieurs de ces aliments dans vos repas du soir :

- aliments blancs : banane, noix de cajou, noix, dinde, poisson, houmous.

- jus de cerise

- épinards, chou kale

- laitue

- miel

 

 

Par ailleurs, le système nerveux a besoin tous les jours de :

- protéines : viande, oeuf, poisson, quinoa, lentilles, pois chiches, soja, amandes, ...

- acides gras poly-insaturés non-cuits : huile de noix, de colza, de lin, de cameline, sardines, maquereaux, noix, ...

- minéraux : légumes (verts en priorité), oléagineux dont la noix de cajou (riche en magnésium), légumineuses, ...

 

Eviter les excitants : alcool, café, thé (et réglisse qui fait monter la tension).

 

En infusions, on pense forcément à :

camomille, tilleul, fleur d'oranger, mélisse, verveine, ... dans 1/3 ou 1/2 tasse d'eau, au moins 1h avant de se coucher pour éviter de se réveiller pour aller aux toilettes.

 

 

Et maintenant, je vous souhaite une : bonne nuit ! Faites de beaux rêves !

Enfant en crises à répétition, surexcité, avec difficulté de concentration, ...

Sans tout de suite classer nos enfants dans les troubles TDAH, nous pouvons nous intéresser au VINAIGRE de vin qui neutraliserait les effets des PHOSPHATES (additifs alimentaires) chez nos enfants. Bonne nouvelle !

 

Si cela vous intéresse voici un article ci-dessous qui explique le processus

et la cure en détail.

Cette information peut servir un jour ou l'autre à tout parent !

 

https://www.kousmine.fr/la-diete-hafer-diete-phosphatee-de-4-jours/

 

Lieu de vie

Votre environnement extérieur est le reflet de votre milieu intérieur.

 

Aménagez-le avec plaisir et amour, peu de détails, pour que vous vous y sentiez détendu, serein, en sécurité, l'esprit clair.

 

Rangez-le et faites le ménage régulièrement, puis épurez cet intérieur de vie. Désencombrez-le.

 

Mettez-y de la vie, par des plantes, de la musique, des lumières, ... 

 

Cuisinez-y avec des couleurs et des parfums

aromatiques ou épicés pour apporter

de la gaieté.

 

Aérez-le quotidiennement et respirez

cet air nouveau.

 

Et enfin, souriez :)

Smile, always smile... "Souriez, souriez tout le temps"

Voici l'enseignement principal de Dr Jha, venu d'Inde pour une formation sur la thérapie holistique centrée sur l'Emotion.

 

"Souriez, souriez continuellement, quoi qu'il arrive, quoi qu'il se passe dans vos vies."

 

Cette habitude vous apportera énormément. Vous verrez, rapidement les évènements

vous toucheront moins, vous affecteront moins. Vous vous sentirez plus fort intérieurement.

Votre sourire intérieur renforcera votre résistance aux épreuves, votre capacité de résilience

et votre gratitude envers la vie.

 

Nous sommes petits, infiniment petits face à cette incroyable beauté qu'est la VIE.

Restons à notre place. Soyons humbles.

Apprécions et connectons-nous à la Nature.

Transmettons au monde le meilleur de nous-même aujourd'hui.

Avançons sur notre chemin, dans notre vie, et intérieurement aussi.

 

Sourions. Sourire nous détend et nous permet de prendre les évènements de la vie différemment, de recevoir la vie différemment.

Charlotte INGELBACH  -  Naturopathe

 

     Consultations sur RDV uniquement : 06 70 49 08 85

 

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